Yoga para Mujeres embarazadas

Durante e el embarazo, muchas mujeres se preguntan si es seguro seguir haciendo ejercicio o incluso algunas se preguntan si deberían intentar mantenerse activas o hacer ejercicio para ayudarles a sobrellevar mejor la situación, evitando así algunas de las molestias y obteniendo beneficios tanto para la madre como para el bebé. El yoga es uno de los ejercicios más adecuados para practicar durante el embarazo. Por ello, en esta ocasión hablaremos de las ventajas, contraindicaciones y precauciones que hay que tomar al practicar yoga durante el embarazo. Contraindicaciones Ejercicio durante el embarazo Aunque el yoga es uno de los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo, como cualquier actividad física, hay ciertas cosas que debes evitar para practicarlo con seguridad. Entre ellas se encuentran las siguientes: Evita los tipos de yoga que requieren mucho esfuerzo, como el ashtanga, especialmente si nunca has practicado yoga antes. Lo mejor para el embarazo es el hatha yoga o yoga prenatal, que ofrece posturas seguras y aptas para embarazadas. Evita las clases de yoga que se practican a altas temperaturas, como el Bikram yoga. De hecho, debe evitar realizar cualquier actividad física si hace mucho calor o si no tiene una ventilación adecuada. A la hora de hacer yoga, hay que evitar hacer ciertas posturas que compriman el vientre o que requieran un gran estiramiento de la zona abdominal, así como las posturas que requieran estar tumbado de espaldas. Además, las posturas invertidas no se recomiendan durante el embarazo. Cada postura de yoga debe realizarse con comodidad y sin forzar el cuerpo. Si no puedes hablar o tienes problemas para respirar mientras practicas una postura, es que estás trabajando en exceso. Tanto si has practicado yoga antes del embarazo como si no, lo ideal es tomar una clase de yoga prenatal con un instructor certificado, ya que están capacitados para saber qué posturas son seguras para practicar durante el embarazo. Además, durante la clase aprenderás a respirar correctamente, lo que te ayudará a relajarte y concentrarte mejor, así como a mejorar tu respiración, lo que te será muy útil cuando tengas contracciones durante el parto. Precauciones que hay que tomar Es importante tener en cuenta que, antes de iniciar cualquier programa de ejercicio o actividad física durante el embarazo, debes tomar ciertas precauciones y consultar y discutir siempre con tu médico para asegurarte de que no hay ningún riesgo para ti o para tu bebé. Del mismo modo, debe dejar de hacer ejercicio si experimenta alguno de los siguientes síntomas: sangrado vaginal, dificultad o esfuerzo para respirar antes del ejercicio, dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, molestias en el pecho, dolor abdominal, contracciones, reducción de los movimientos fetales, visión borrosa o pérdida de líquido de la vagina.