Yoga para embarazadas: consejos para empezar en casa

Consejos para empezar en casa Durante el embarazo, se recomienda hacer algún tipo de ejercicio físico. Dada la situación de pandemia en la que vivimos, muchas futuras madres se han lanzado a la divertida tarea de hacer ejercicio en casa. Una de las mejores formas de ejercitar el cuerpo durante el embarazo es el yoga. Por suerte, es fácil hacerlo en la tranquilidad de tu propia casa. En este artículo te daremos algunos consejos para introducirte poco a poco en el mundo del yoga para embarazadas sin salir de casa. Yoga durante el embarazo: los primeros pasos hacia la relajación El yoga es un ejercicio originario de la India que consiste en ejercitar tanto el cuerpo como la mente. No sólo incluye posturas físicas, sino también ejercicios de respiración y meditación. El yoga para embarazadas se recomienda en todos los rincones del mundo debido a sus numerosos beneficios científicamente probados. El yoga es uno de los pocos ejercicios físicos que se recomiendan en todas las etapas del embarazo, pero consulta siempre a un profesional de la salud, ya que no suele recomendarse en el primer trimestre. Por ello, siempre hay un buen momento para hacerlo. Además, el yoga para embarazadas puede practicarse en casa, lo que es muy recomendable dada la actual situación de pandemia. Para empezar a practicar yoga en casa, lo más importante es elegir el lugar más adecuado. Esta es la única manera de lograr la relajación. Debe ser lo más tranquilo, espacioso y libre de distracciones posible. Además, es importante que pueda acomodar a una persona tumbada y permitir el libre movimiento de las extremidades. ¿Qué necesito para hacer yoga en casa si estoy embarazada? Una de las ventajas del yoga es que apenas necesitamos material. Estos artículos son: Ropa cómoda Una esterilla de yoga Un cojín Música relajante ¿Necesito comprar algo para hacer yoga? Como puedes ver, los materiales para empezar a practicar yoga en casa son muy sencillos y fáciles de conseguir. Normalmente ya los tenemos o los podemos improvisar de alguna manera, así que no necesitamos comprar nada. La ropa no tiene que ser especialmente impresionante. Sólo tiene que permitir el movimiento libre y ser muy cómodo. De este modo, no tendrás que preocuparte durante el ejercicio. En cuanto a la esterilla, se puede sustituir por cualquier material que nos aísle del suelo y no resbale cuando nos movamos. Consejos generales para practicar yoga en casa durante el embarazo El yoga es un ejercicio que consta de muchas posturas. Sin embargo, no todos están recomendados para las mujeres embarazadas. Por ello, es muy importante estar bien informado y consultar a tu médico o matrona sobre los mejores. Podrán informarle sobre los beneficios y los riesgos que pueden surgir. Otro factor a tener en cuenta es que el yoga es una técnica que requiere un buen conocimiento de cada posición. Algunos errores pueden ser perjudiciales. Además, se recomienda observar y concentrarse en la respiración durante la práctica. Este proceso es esencial para aprender a respirar correctamente y lograr el resultado deseado. Posturas y movimientos para principiantes: sencillos y eficaces Estas son algunas de las posturas de yoga para embarazadas: Postura del Guerrero: se trata de una serie de ejercicios realizados de pie y en los que se estiran los muslos, los glúteos y los brazos. Son sencillas y no suponen ningún riesgo para el bebé. Postura del gato: se trata de una postura a cuatro patas y arqueando la espalda, como hace un gato cuando está enfadado. Posición del niño: se hace en el colchón en posición sentada con las piernas dobladas y los brazos extendidos. Es uno de los mejores ejercicios para reducir el estrés, pero debes parar si sientes presión en el abdomen. Por qué es importante el yoga durante el embarazo El yoga ha demostrado ser uno de los ejercicios más beneficiosos durante el embarazo. El yoga también incluye ejercicios para practicar la respiración y los músculos del suelo pélvico, que son esenciales durante el parto. Además de los cambios físicos, las mujeres embarazadas también experimentan cambios mentales y emocionales. El estrés y la ansiedad son comunes. El yoga para embarazadas puede ser muy eficaz para aliviar el estrés. Además, estos ejercicios aumentan la confianza en uno mismo, el bienestar y la calidad de vida en general. Por lo tanto, son muy útiles para preparar el parto y la maternidad.